El sueño es vital para la salud del cerebro, incluida la función cognitiva. Dormir un promedio de 7 a 9 horas cada día está relacionado con una mejor salud física y cerebral en los adultos.

La Dra. María Celia Daraio (MP 444369 // MN 77713), especialista en Medicina del Sueño de DIM Centros de Salud, explica que si nos despertamos antes de que suene el reloj y podemos levantarnos sin dificultad, si nos mantenemos con energía la mayor parte del día (salvo a la hora de la siesta), o si las horas que dormimos en la semana y los fines de semana son prácticamente las mismas, hemos dormido lo que necesitamos.

Por otro lado, la profesional menciona las consecuencias de dormir mal:

◾ Irritabilidad.
◾ Deterioro cognitivo.
◾ Lapsus o pérdida de memoria.
◾ Juicio moral deteriorado.
◾ Bostezo severo.
◾ Alucinaciones.
◾ Síntomas similares al Desorden de Déficit de Atención.
◾ Dormir menos de 6 horas cada noche cuadruplica el riesgo de sufrir un ictus (Accidentes Cerebrovasculares).
◾ La falta de sueño crónica altera la función a más de 700 genes, como los de la respuesta al estrés, el sistema inmunitario y el metabolismo.
◾ Puede reducir la sensibilidad a la insulina, aumentando el riesgo de desarrollar Diabetes Tipo 2.
◾ Dormir menos de 5 horas por noche aumenta un 26% el riesgo de morir por cualquier causa.
◾ Incremento en variabilidad del ritmo cardíaco.
◾ Dormir menos de 6 horas por largo tiempo aumenta un 48% la probabilidad de desarrollar o morir por problemas cardiovasculares.
◾ Perder 1 ½ hora de sueño reduce un 32% la capacidad de reacción en tiempo y precisión en ese día.
◾ Temblores.
◾ Dolores.
◾ Las personas con problemas de sueño tienen un envejecimiento acelerado de la piel.
◾ Supresión del crecimiento.
◾ Dormir menos de 6 horas eleva un 30% el riesgo de obesidad.
◾ Disminución de temperatura. Dormir menos de 6 horas cada noche de 6 horas cada noche aumenta un 20% el riesgo de hipertensión arterial.
◾ Dormir menos de 7 horas diarias triplica la probabilidad de gripe.

La especialista agrega: «Tener un buen aprendizaje sin haber dormido lo suficiente, es muy difícil. El sueño facilita el aprendizaje. Dormir adecuadamente contribuye a conservar más cosas dentro de la memoria; aprender de manera más exacta y contundente y a una mayor creatividad».

Por último, recomienda algunos consejos para dormir mejor:

◾ Haz ejercicio. Produce cansancio, por lo que puedes tener un sueño más profundo.
◾ La cama es solo para dormir y para el sexo, otras actividades harán que te desveles.
◾ Mantén una rutina. Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días.
◾ Dejar de fumar. La nicotina evita que nos durmamos con facilidad.
◾ Evita las bebidas con cafeína, ya que aumentan la necesidad de despertarse para orinar.
◾ Deja el alcohol, contribuye a que ronques.
◾ Evita las comidas abundantes. Es recomendable cenar ligero 1 hora 30 minutos antes de acostarse para evitar la pesadez de estómago.
◾ Huye de los somníferos, ya que crean adicción y no es natural.
◾ Si no duermes, levántate y haz algo, dar vueltas en la cama no ayuda.
◾ Limita las siestas. Es recomendable que no sean más de 30 minutos y nunca después de las 3 de la tarde.
◾ Relájate durante un tiempo antes de ir a dormir.
◾ Dúchate con agua fría antes de acostarse, activa la musculatura y da calor después.
◾ Ropa para dormir, evita las fibras sintéticas y elige el algodón o la seda.