Los especialistas sostienen que la corrección a tiempo de posturas corporales puede detener males irreversibles o evitar que avancen.
¨Cuando el dolor de espalda se instala ya es tarde¨, advirtió la especialista Nilda Zárate, kinesióloga del Hospital de Clínicas, al señalar que si hay una contractura grande o un problema en la columna y no se corrige, a la larga termina dañando¨.
Zárate precisó que el dolor es la consecuencia de sostener una mala postura durante un tiempo, lo que puede producir problemas cervicales o una curvatura de la espalda.
El malestar que más se atiende en los consultorios y servicios hospitalarios de kinesiología es la lumbalgia, expresó la especialista tras describir que ese dolor comienza en la cintura y si no se trata se irradia hasta el pie, en tanto en la parte cervical el dolor comienza en la zona del cuello y termina con una cérvico-braquialgia que genera un adormecimiento hasta los dedos de la mano.
¨Si bien no hay estadísticas, son muchísimos los casos con problemas de malas posturas y los servicios de kinesiología en general están abarrotados de gente; se ve en personas que trabajan en fábrica, en oficinas, quienes deberían tener una charla o curso sobre posturas, y tener momentos para levantarse, caminar y estirar¨.
La columna vertebral es el eje del esqueleto humano, tiene dos curvaturas importantes, la cervical y la dorsal, ¨dos zonas que se lesionan con facilidad, porque son las que tienen mayor movimiento. Actúan como bisagras para brindar movilidad al cuello y a la zona pélvica¨, indicó Zárate.
Lamentablemente la posición más agradable para estar sentado no es la correcta, pero la gente ¨adquiere una actitud viciosa porque el cuerpo tiene riendas correctoras y riendas deformantes y uno buscar estar cómodo¨, añadió.
La especialista destacó que cuando un adulto está encorvado, ¨no se puede corregir porque el tronco ya está bien constituido, pero se le pueden enseñar las posturas correctas para que no se siga perjudicando la columna¨, en tanto en los chicos hasta los 18 o 21 con una deformación por malas posturas ¨se puede modificar porque los huesos son variables¨.
Con respecto a la cervical, cuando uno permanece sentado frente a la computadora o parado mucho tiempo lo ideal es mover la cabeza para un lado y para otro cada media hora porque hay que cortar la tensión muscular, darle relajación al músculo.
Los tratamientos y actividades recomendadas son las técnicas RPG (Reeducación Postural Global), los deportes y la natación para que ¨un niño que está encorvado por tanta computadora o porque está creciendo y se encorva, lo pueda corregir y de a poco va dejando esa postura¨, aclaró Zárate.
A su vez, la posición que uno adopta para dormir también puede generar problemas de columna porque ¨cuando uno está acostado hay que mantener la columna alineada, dormir de costado en posición fetal¨, y afirmó que no conviene dormir de espaldas ni de frente.
Por su parte, Anahí Olsen, kinesióloga del Instituto Psico-Físico de la Ciudad de Buenos Aires, precisó que ¨lo importante es la prevención y las ¨pausas activas¨ en el ámbito laboral, es decir, poder cortar cada hora unos 10 minutos y cambiar de posición, caminar, estirar; esto tiene buen impacto sobre la salud de la columna¨.
En este sentido, dijo que ¨la OMS plantea que si hacemos gimnasia todos los días una hora, pero trabajamos 8 horas sentados, uno sigue siendo sedentario¨, y reforzó la necesidad de hacer actividad física y adoptar posturas corporales correctas.
¿Cómo mejorar y evitar los dolores de espalda, cabeza y cuello?
¨Primero hay que identificar las malas posturas recurrentes¨, dijo Zárate, tras describir diferentes situaciones en la casa y en el trabajo.
Si uno va a estar mucho tiempo parado, cocinando o planchando, lo ideal es tener un pie levantado apoyado en alguna base para flexionar la rodilla. Eso evita la curvatura de la columna.
Para barrer hay que tener cuidado con encorvarse y usar escobas cuyo mango quede a la altura del esternón, como mínimo y sostenerlo con ambas manos.
Para evitar la lumbalgia, lo ideal es sentarse con la espalda derecha y la cola bien apoyada en la base del respaldo, manteniendo una postura erguida. El asiento no debe ser muy largo, no debe tocar el pliego detrás de las rodillas y los pies no deben quedar colgando.
El monitor de la computadora tiene que estar paralelo a la vista, no abajo ni arriba, porque eso obliga a flexionar el cuello, y provoca contracturas, dijo la especialista del Clínicas al describir algunas de las posturas correctivas.
Ref: TELAM
Por buenapraxis
