¨Los que andan en bicicleta con regularidad ahorran en visitas al médico¨, sintetizó con algo de humor el Dr. Proböse, Director del Centro de Salud de la Universidad Alemana del Deporte (DSHS, por sus siglas en alemán) quien desarrolló un informe, llamado ¨Salud y Bicicleta¨, donde reúne evidencia científica y desarrolla siete razones de por qué andar en bicicleta es un excelente ejercicio para la salud del cuerpo y de la mente.

Para el trabajo, Proböse y su equipo revisaron más de 3.000 artículos científicos publicados en los últimos 30 años, y comprobaron clínicamente, con la ayuda de varios miles de voluntarios, cómo el montar en bicicleta puede resultar tan beneficioso para la salud humana. Esta investigación, que demandó tres años y fue publicada en 2014, fue definida por el diario ´El País´ de España como ¨el proyecto más ambicioso de estas características en el mundo¨.

¨La duración y la frecuencia de los trayectos en bicicleta se han de ajustar según la condición física y la edad de la persona, así como a los resultados que se desean conseguir. Sólo 10 minutos diarios de pedaleo fortalecen la musculatura y las articulaciones y activan el sistema circulatorio¨, afirmó Froböse.

• Los beneficios empiezan a ¨correr¨ a partir de los 10 minutos
El tiempo promedio que los especialistas recomiendan para ejercitarse con la bicicleta es entre 45 y 60 minutos, al menos tres veces a la semana. Proböse desarrolló el ¨minuto a minuto¨ de los beneficios; estos son: A los 10 minutos mejora la articulación; a los 20, se refuerza el sistema inmunitario; a los 30, mejora el sistema cardiovascular; a los 40, aumenta la capacidad respiratoria; a los 50, aceleración del metabolismo; y finalmente, a la hora de andar en bicicleta se alcanza un nivel de bienestar general.

• Reduce el riesgo de un infarto en un 50%
¨Pedalear es un excelente ejercicio cardiovascular pues, al mover los pies, el ritmo cardíaco máximo aumenta y la presión arterial disminuye. Es decir, el corazón trabaja de manera más económica¨, explicó Proböse.

• Baja el colesterol ¨malo¨
No sólo permite la reducción del colesterol LDL sino que también facilita el incremento de los niveles del colesterol ¨bueno¨, ayudando al funcionamiento de los vasos sanguíneos y reduciendo las posibilidades de que se calcifiquen.

• Brinda felicidad
Al andar en bicicleta, el cuerpo libera endorfinas, las popularmente conocidas como ¨hormonas de la felicidad¨.

• Disminuye el riesgo de infecciones
Al impulsar la potencia del sistema inmunológico, contribuye en la reducción del riesgo a contraer ciertas infecciones, incluyendo al cáncer.

• Protege las rodillas
¨Contrario a lo que se pueda pensar, andar en bici ayuda al buen funcionamiento de las rodillas. ¿Por qué? Entre el 70 al 80% del cuerpo cae sobre el asiento y reduce el impacto, como lo tienen otras actividades, como correr o saltar¨, enfatiza el también Profesor.

• Ejercita todo el cuerpo
Además de movilizar las piernas, el pedaleo permite el trabajo físico de la parte superior del organismo a fin de mantener el balance y el equilibrio.